肌肉拉伤后应停止活动避免加重损伤、立即冷敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、适度拉伸和逐步恢复活动防止粘连。具体分析如下：
1.停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会造成肌纤维进一步撕裂，导致损伤范围扩大。此时需立即中止任何可能牵拉患处的动作，保持静止状态至少48小时，确保损伤部位得到充分休息。严重拉伤时需使用支具或绷带固定，防止意外受力。
2.立即冷敷减轻肿胀和疼痛：拉伤初期毛细血管破裂，局部会出现充血和水肿。用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复，持续24-48小时。低温能收缩血管减少渗血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，需用布料包裹冰袋。
3.加压包扎减少内出血：弹性绷带适度缠绕受伤部位，压力均匀分布。包扎过紧可能阻碍血液循环，需定期检查肢体末端颜色和温度。加压能限制组织间隙出血，防止血肿形成，同时提供支撑作用。通常在冷敷后使用，维持24小时左右。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流。尤其适用于四肢拉伤，可减少局部淤血和代谢废物堆积，缓解肿胀。夜间休息时可用枕头垫高，白天保持抬高姿势多次。
5.适度拉伸和逐步恢复活动：急性期过后约72小时，在无痛范围内轻柔拉伸肌肉，防止瘢痕组织粘连。随后从低强度活动开始，如慢走或静态收缩，逐渐增加运动量。恢复期间避免突然发力或过度疲劳，必要时配合热敷促进血液循环。
肌肉拉伤后48小时内禁用热敷或按摩，可能加剧炎症反应。疼痛持续超过一周或出现关节活动受限需及时就医，排除韧带断裂等严重情况。康复期间饮食需补充蛋白质和维生素，加速组织修复。
