大腿内侧灼烧疼痛可通过冷敷缓解局部炎症、穿着宽松衣物减少摩擦刺激、保持皮肤清洁干燥避免感染、局部涂抹消炎药膏减轻症状、避免剧烈运动防止加重损伤。具体分析如下：
1.冷敷缓解局部炎症：冷敷能有效降低局部温度，减少血管扩张和炎症反应。将冰袋或冷毛巾包裹后轻轻敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤，冷敷后观察皮肤反应，若出现不适立即停止。
2.穿着宽松衣物减少摩擦刺激：紧身衣物会增加皮肤摩擦，加重灼烧感。选择棉质或透气面料，避免化纤材质。裤装以宽松为主，减少行走时的摩擦。夜间休息时可选择无束缚的睡衣，保持通风。
3.保持皮肤清洁干燥避免感染：汗液或污垢残留可能引发感染，加剧疼痛。每日用温水轻柔清洗患处，避免使用刺激性肥皂。清洗后彻底擦干，可适量使用爽身粉吸湿。若皮肤有破损，需加强消毒防护。
4.局部涂抹消炎药膏减轻症状：外用非甾体类药膏能缓解炎症和疼痛。取适量药膏均匀涂抹于患处，每日2-3次。使用前清洁双手，避免接触伤口或黏膜。若出现过敏反应如红肿瘙痒，立即停用并就医。
5.避免剧烈运动防止加重损伤：过度活动会加剧肌肉或皮肤损伤。暂停跑步、深蹲等高强度运动，改为散步或伸展等低强度活动。恢复期逐步增加运动量，以不引起疼痛为限。运动前后做好热身和放松。
出现症状后应及时调整生活习惯，避免抓挠或自行挑破皮肤。若疼痛持续超过3天或伴随发热、化脓等异常，需尽快就医排查其他问题。日常注意观察皮肤变化，记录症状进展以便医生诊断。
