大腿内侧筋疼可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌肉、减少剧烈运动避免加重损伤、按摩缓解肌肉僵硬、服用非处方消炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，增加血流速度，帮助代谢废物排出，同时缓解肌肉痉挛。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后避免立即运动，防止二次损伤。
2.适度拉伸放松紧张肌肉：轻柔拉伸可改善肌肉弹性，减轻粘连和紧绷感。采取坐姿或仰卧位，缓慢将双腿分开至轻微酸痛位置，保持15-30秒后放松。注意动作轻柔，避免过度牵拉导致撕裂。
3.减少剧烈运动避免加重损伤：疼痛期间应暂停跑步、跳跃等高强度活动，改为散步或游泳等低冲击运动。恢复期逐步增加运动量，以不引发疼痛为原则。
4.按摩缓解肌肉僵硬：用手指或掌根沿肌肉走向轻柔按压，重点处理结节或酸胀部位。配合活血化瘀的药油效果更佳，每次10-15分钟，力度以舒适为宜。
5.服用非处方消炎药减轻疼痛：布洛芬等药物可抑制炎症反应，缓解疼痛和肿胀。需按说明书剂量使用，连续服用不超过3天，胃肠不适者应饭后服用。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需就医。避免长时间保持同一姿势，日常注意保暖防寒。饮食宜清淡，适当补充钙质和维生素促进修复。
