驼背晚上可以采取仰卧睡姿、侧卧睡姿、俯卧睡姿、使用枕头支撑、调整床垫硬度。具体分析如下：
1.仰卧睡姿：仰卧时身体自然伸展，脊柱受力均匀，有助于减轻驼背带来的压力。头部和颈部需用适当高度的枕头支撑，避免颈部悬空。双腿可自然伸直或微屈，膝盖下方垫软枕以减少腰部压力。长期保持仰卧姿势需注意避免打鼾或呼吸不畅。
2.侧卧睡姿：侧卧时脊柱呈自然曲线，适合部分驼背人群。双腿间夹枕头可保持骨盆平衡，减少脊柱扭曲。头部枕头高度需与肩宽匹配，避免颈部侧弯。注意左右侧交替睡眠，避免单侧长期受压导致肌肉失衡。
3.俯卧睡姿：俯卧可能加重驼背，但部分人群因习惯难以调整。若必须俯卧，可在腹部垫薄枕以减轻腰部压力，避免头部过度扭转。长期俯卧可能导致颈椎和腰椎负担增加，需谨慎选择。
4.使用枕头支撑：枕头高度和硬度需根据睡姿调整。仰卧时枕头支撑颈部，侧卧时填充头颈间隙，俯卧时尽量不用枕头或选择低枕。腰部可垫小枕以维持生理曲度，但避免过度抬高影响呼吸。
5.调整床垫硬度：床垫过软易导致脊柱下陷，过硬则增加压力点。中等硬度床垫能均匀承托身体，保持脊柱自然对齐。驼背人群需避免使用变形或塌陷的床垫，定期检查支撑性。
睡眠环境应保持安静舒适，避免睡前过度活动或情绪紧张。饮食不宜过饱，睡前两小时减少饮水。定期检查睡姿对脊柱的影响，必要时咨询专业意见。床品选择以透气材质为宜，避免局部过热或潮湿。
