驼背晚上建议采用仰卧睡姿并在膝盖下垫枕头、侧卧时保持脊柱自然曲线并在双腿间夹枕头、避免俯卧睡姿、选择硬度适中的床垫、使用高度合适的枕头支撑颈部。具体分析如下：
1.仰卧睡姿并在膝盖下垫枕头：仰卧时身体压力分布均匀，能减少脊柱负担。膝盖下方垫薄枕可放松腰部肌肉，避免腰椎过度前凸。注意枕头高度不超过10cm，确保颈椎与床面呈15度角。
2.侧卧时保持脊柱自然曲线并在双腿间夹枕头：侧卧需确保头部、胸椎、骨盆处于同一水平线。双腿间夹枕能防止骨盆倾斜，减轻脊椎侧向压力。建议选择与肩同高的枕头，避免颈部侧弯。
3.避免俯卧睡姿：俯卧时颈部需扭转呼吸，易导致颈椎关节错位。胸腹部受压可能加重胸椎后凸，长期如此会加剧驼背变形。若习惯俯卧，可尝试逐步调整至侧卧。
4.选择硬度适中的床垫：过软床垫使腰部下陷，脊柱失去支撑；过硬床垫则压迫肩髋。理想床垫应能在仰卧时保持腰椎生理曲度，侧卧时使脊柱呈直线。棕榈或独立弹簧床垫较为适宜。
5.使用高度合适的枕头支撑颈部：枕头过高会迫使颈椎前屈，过低则导致后仰。仰卧时枕头应填补颈后空隙，侧卧时与肩宽一致。记忆棉或荞麦枕能更好贴合头颈曲线。
睡姿调整需长期坚持，配合日常坐姿矫正效果更佳。床垫和枕头需每2-3年检查是否变形，睡眠时避免手臂上举压迫神经。若驼背伴随疼痛或活动受限，应及时咨询专业医师。
