月经不调可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、调节情绪压力、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经不调与营养失衡密切相关，建议增加富含铁、维生素B族的食物如瘦肉、绿叶蔬菜，避免生冷、辛辣刺激食物。气血不足者可适量食用红枣、枸杞等温补食材，痰湿体质者需减少油腻甜食摄入。规律三餐有助于维持内分泌稳定，避免因节食或暴饮暴食导致激素紊乱。
2.保持规律作息：长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，影响雌激素分泌周期。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌，进而加重月经周期异常，午间可适当小憩补充精力。
3.适度运动：每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽，能促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动导致气血耗损。太极拳、八段锦等传统功法可调节自主神经功能，对气滞血瘀型月经不调尤为适宜。运动后需及时保暖避免受凉。
4.调节情绪压力：长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响冲任二脉气血运行。可通过冥想、音乐疗法疏解压力，必要时配合逍遥散等疏肝理气方剂。过度精神紧张会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放激素的脉冲分泌。
5.中医调理：根据体质辨证选用温经汤、四物汤等经典方剂，肾虚者加菟丝子、杜仲，血瘀者配益母草、川芎。艾灸关元、三阴交等穴位可温通经络，耳穴压豆对月经周期紊乱有双向调节作用。需连续调理3个月经周期以上。
月经不调涉及多系统功能失调，需综合评估体质特征与生活习惯。建议监测基础体温曲线记录周期变化，必要时结合妇科超声与性激素六项检查。避免自行滥用激素类药物，长期未改善需排除器质性病变。
