月经不调可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动锻炼、调节情绪压力、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经不调与营养失衡密切相关，建议增加富含铁、维生素的食物如红枣、菠菜等，避免生冷辛辣刺激物，适量补充优质蛋白与健康脂肪，维持气血充盈。
2.保持规律作息：长期熬夜或睡眠不足易导致内分泌紊乱，建议固定入睡时间，保证每天7-8小时高质量睡眠，促进褪黑素正常分泌，稳定月经周期。
3.适度运动锻炼：过度运动或久坐均会影响气血运行，推荐每周3-5次有氧运动如快走、瑜伽，强度以微微出汗为宜，改善盆腔血液循环。
4.调节情绪压力：情志不畅易致肝气郁结，可通过冥想、深呼吸等方式疏解焦虑，避免长期精神紧张影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
5.中医调理改善：根据体质辨证施治，气血虚者可服八珍汤，气滞血瘀用逍遥丸，配合艾灸关元、三阴交等穴位温通经络。
月经不调需综合评估体质特点，必要时结合妇科检查排除器质性疾病，个性化制定调理方案方能取得长效。
