脚踩地上脚后跟就疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、足部结构异常引起。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜过度拉伸或劳损导致炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显。避免长时间站立，选择有足弓支撑的鞋子，适当拉伸小腿和足底肌肉。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受力不均形成骨质增生，压迫周围组织引发疼痛。减少跳跃或剧烈运动，使用软垫鞋跟或定制鞋垫减轻压力。
3.跟腱炎：跟腱反复摩擦或过度使用造成炎症，疼痛集中于脚跟后方。避免突然增加运动量，热敷缓解炎症，加强小腿肌肉锻炼。
4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫变薄或退化，失去缓冲作用导致直接受力疼痛。选择厚底软垫鞋，避免硬地面长时间行走，适度按摩促进血液循环。
5.足部结构异常：扁平足、高足弓等畸形使脚跟受力不均。通过矫正鞋垫调整足弓形态，进行针对性足部肌肉训练改善稳定性。
脚跟疼痛需结合具体症状判断，长期未缓解应就医明确病因。日常注意减少足部负荷，避免穿硬底或不合脚的鞋子，适度活动有助于缓解不适。
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