十五岁女孩月经不规律需调整生活习惯、保持情绪稳定、合理饮食营养、避免过度节食或运动、必要时就医检查。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，建立规律的作息时间。睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素分泌紊乱，从而加重月经不调。建议每天保持8小时以上睡眠，尤其是夜间11点前入睡，有助于维持正常的生理周期。
2.保持情绪稳定：青春期情绪波动较大，长期焦虑、压力过大可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过运动、冥想或与亲友沟通缓解压力，避免情绪剧烈波动影响月经规律性。
3.合理饮食营养：均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、绿叶蔬菜和全谷物。避免高糖高脂饮食，同时补充铁元素预防贫血。营养不足可能抑制性激素合成，导致周期紊乱。
4.避免过度节食或运动：短期内体重骤降或体脂率过低会减少雌激素分泌，引发闭经或周期延长。建议控制运动强度，每日热量摄入不低于基础代谢需求，维持健康体重。
5.必要时就医检查：若月经持续紊乱超过3个月，或伴随严重痛经、大量出血，需进行妇科超声和激素水平检测，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。
青春期月经不规律多为激素水平未稳定所致，多数情况下可自然改善。但长期异常需结合专业评估，避免延误潜在健康问题。
