晚上心悸失眠可尝试调整睡眠环境保持安静舒适、睡前避免饮用咖啡或浓茶、练习深呼吸或冥想放松身心、适当进行温和运动改善循环、必要时在医生指导下使用安神类药物。具体分析如下：
1.调整睡眠环境保持安静舒适：卧室温度适宜，光线柔和，床垫软硬适中。减少噪音干扰，使用遮光窗帘或眼罩。保持空气流通，避免闷热或干燥。睡前关闭电子设备，减少蓝光刺激。
2.睡前避免饮用咖啡或浓茶：咖啡因会刺激神经系统，导致心跳加快和入睡困难。午后避免摄入含咖啡因的饮品，改为温牛奶或草本茶。避免晚餐过饱或食用辛辣食物，减轻胃肠负担。
3.练习深呼吸或冥想放松身心：缓慢深呼吸可降低交感神经兴奋性，缓解心悸。冥想或渐进式肌肉放松帮助转移注意力，减少焦虑。坚持练习形成习惯，改善睡眠质量。
4.适当进行温和运动改善循环：白天进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，调节自主神经功能。避免睡前剧烈运动，以免加重心悸。运动后适当拉伸，放松身体。
5.必要时在医生指导下使用安神类药物：长期失眠或心悸严重时需就医，排除器质性疾病。医生可能开具中药安神剂或西药镇静剂，需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
出现心悸失眠时，避免过度关注症状加重焦虑。记录睡眠情况，帮助医生判断。饮食清淡，避免高糖高脂食物。保持规律作息，减少熬夜。情绪波动较大时及时寻求专业帮助。
