半月板损伤后需避免剧烈运动、减少关节负重、加强股四头肌锻炼、注意保暖防寒、及时就医复查。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：半月板损伤后关节稳定性下降，跑跳、深蹲等动作可能加重撕裂。日常活动应以缓步行走为主，避免突然扭转膝关节。游泳等低冲击运动可在恢复后期逐步尝试，但需确保动作规范。
2.减少关节负重：长时间站立或提重物会增加膝关节压力，导致半月板磨损加剧。建议使用拐杖分担重量，肥胖者需控制体重。坐姿时保持膝关节自然弯曲，避免跷二郎腿等不良姿势。
3.加强股四头肌锻炼：股四头肌力量增强能稳定膝关节，减轻半月板负担。直腿抬高、静蹲等动作适合康复期练习，每日3组每组10次为宜。动作需缓慢，避免爆发力造成二次损伤。
4.注意保暖防寒：低温会导致关节液黏稠度增加，加剧半月板摩擦。秋冬季节佩戴护膝，睡眠时避免膝盖裸露。热敷可促进局部血液循环，每次不超过20分钟，皮肤敏感者需隔毛巾操作。
5.及时就医复查：轻度损伤可能发展为慢性撕裂，需定期影像学检查。若出现关节交锁、突发肿胀需立即就诊。康复期间遵医嘱使用药物或物理治疗，不可自行调整方案。
半月板损伤后需调整生活习惯，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈状态。饮食多补充胶原蛋白和钙质，如蹄筋、奶制品。急性期疼痛明显可短时间冰敷，但需防止冻伤。保持心态平稳，避免焦虑影响恢复进程。
