耳鸣后可通过调整生活习惯、药物治疗、声音疗法、针灸治疗、心理干预缓解症状。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，减少咖啡因和酒精摄入，控制盐分摄取以减轻内耳水肿。适度运动促进血液循环，避免长时间处于噪音环境，佩戴耳塞保护听力。
2.药物治疗：根据症状选用改善微循环药物或营养神经药物，部分情况需配合激素治疗。药物需在专业指导下使用，避免自行调整剂量，定期复查评估疗效。
3.声音疗法：通过白噪音或自然音掩蔽耳鸣声，降低对异常声音的敏感度。可选择专用耳鸣掩蔽器或手机应用程序，音量以柔和舒适为宜，长期坚持可逐渐适应。
4.针灸治疗：选取耳周及远端穴位刺激，促进气血流通，缓解内耳功能紊乱。需由经验丰富的医师操作，疗程根据个体情况调整，配合艾灸可能增强效果。
5.心理干预：认知行为疗法帮助调整对耳鸣的负面情绪，减轻焦虑和抑郁。通过放松训练和正念练习转移注意力，建立积极应对机制，改善生活质量。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降需及时就医，排除严重疾病可能。避免用力擤鼻或潜水等增加耳压的行为，治疗期间保持情绪稳定，记录症状变化便于医生判断。
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