骨盆前倾能做仰卧起坐吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

骨盆前倾可以做仰卧起坐，但需要谨慎并在专业指导下进行。

骨盆前倾是一种体态异常，主要表现为骨盆向前倾斜的角度过大。虽然仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但对于骨盆前倾的人来说，可能并不完全适宜。如果在骨盆前倾的状态下进行仰卧起坐，可能会加重下背部的压力，导致腰部不适甚至疼痛加剧。如果掌握正确的方法和技巧，并且在专业人士的评估和指导下，有选择地进行仰卧起坐训练，也可能有助于改善腹部力量不平衡的状况，进而对骨盆前倾起到一定的纠正作用。

在考虑进行仰卧起坐或任何其他运动之前，骨盆前倾者应该先进行全面的身体评估，包括体态评估、肌肉力量评估等。专业人士可以根据评估结果制定个性化的运动方案，其中可能包括针对腹部、臀部、髋部等部位肌肉的特定训练，以帮助调整骨盆位置。同时，在进行仰卧起坐时，要特别注意动作的规范性，避免过度弓背或借助惯性完成动作。还可以结合其他适合的训练，如拉伸运动，来放松紧张的肌肉，增强薄弱的肌肉。除了运动，日常生活中的姿势调整也非常重要，如保持正确的坐姿、站姿等，避免长时间久坐等不良习惯。骨盆前倾者可以做仰卧起坐，但需要综合考虑多方面因素，以确保运动的安全和有效性，更好地改善体态和健康状况。

2024-10-13 浏览 22

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