骨质疏松症需增加钙和维生素D摄入、坚持适度负重运动、避免吸烟和过量饮酒、遵医嘱使用抗骨质疏松药物、预防跌倒减少骨折风险。具体分析如下：
1.增加钙和维生素D摄入：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应多选择奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适量晒太阳或补充维生素D制剂。缺乏这两种营养素会加速骨质流失，合理补充有助于维持骨密度。
2.坚持适度负重运动：步行、慢跑、太极拳等运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量。每周至少进行3次，每次30分钟以上的锻炼，可延缓骨质流失并改善平衡能力。长期卧床或缺乏运动会导致骨量进一步下降。
3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质会抑制骨细胞活性，酒精则干扰钙吸收。戒烟和限制饮酒可降低骨质流失速度，减少骨折风险。长期吸烟饮酒者的骨密度通常低于健康人群。
4.遵医嘱使用抗骨质疏松药物：双膦酸盐类、雌激素调节剂等药物能抑制破骨细胞活性，减缓骨质破坏。需严格按剂量和疗程服用，定期复查骨密度。擅自停药可能影响疗效，甚至增加骨折风险。
5.预防跌倒减少骨折风险：家居环境应保持地面干燥、光线充足，浴室安装扶手，穿防滑鞋。外出时使用拐杖或助行器，避免湿滑路面。骨折是骨质疏松最严重的后果，预防跌倒至关重要。
日常生活中需定期监测骨密度变化，及时调整治疗方案。出现不明原因骨痛或身高变矮时应就医检查。保持规律作息，避免过度劳累或剧烈运动造成损伤。
