得了鼻咽炎应及时就医明确诊断、保持鼻腔清洁湿润、避免接触刺激性物质、合理使用药物缓解症状、适当调整饮食促进恢复。具体分析如下：
1.及时就医明确诊断：鼻咽炎需通过专业检查区分类型，如急性或慢性、病毒性或细菌性。医生可能建议鼻咽镜或影像学检查，明确是否存在并发症。根据结果制定针对性方案，避免自行用药延误病情。
2.保持鼻腔清洁湿润：使用生理盐水冲洗鼻腔可减少分泌物滞留，缓解黏膜肿胀。室内湿度维持在50%以上，干燥季节可用加湿器。避免用力擤鼻，防止炎症扩散至中耳或鼻窦。
3.避免接触刺激性物质：远离粉尘、烟雾、化学气体等污染物，外出佩戴口罩。减少冷空气直接刺激，冬季注意保暖。戒烟酒，避免辛辣食物刺激黏膜加重充血。
4.合理使用药物缓解症状：细菌感染需遵医嘱使用抗生素，病毒感染则以对症治疗为主。局部可选用鼻喷激素减轻炎症，或口服抗组胺药控制过敏反应。禁用成分不明的滴鼻剂。
5.适当调整饮食促进恢复：多饮温水稀释分泌物，摄入富含维生素C的果蔬增强免疫力。选择易消化的粥类、清汤，避免过硬或过烫食物刺激咽部。适量饮用蜂蜜水缓解干痒。
治疗期间需监测体温变化，出现持续高热、听力下降或颈部淋巴结肿大应立即复诊。日常规律作息，避免过度用嗓或熬夜导致免疫力下降。
