突然眩晕时立即停止活动并坐下或躺下避免跌倒、保持环境安静减少刺激、缓慢深呼吸调整心率、适当补充水分或糖分缓解低血糖或脱水、记录发作时间和伴随症状以便就医描述。具体分析如下：
1.立即停止活动并坐下或躺下避免跌倒：眩晕时平衡功能可能暂时失调，快速移动易导致摔倒。坐下或平躺可降低重心，减少头部血流波动，缓解不适。若在户外，尽量靠墙或抓住固定物支撑，避免二次伤害。
2.保持环境安静减少刺激：强光、噪音或快速移动的物体会加重眩晕感。闭眼或遮挡部分视线能减轻视觉干扰，选择昏暗安静的环境休息，有助于前庭系统恢复稳定。
3.缓慢深呼吸调整心率：过度紧张可能引发呼吸急促，加重头晕。用鼻深吸气，用嘴缓慢呼气，重复数次可调节自主神经功能，减少因缺氧或换气过度导致的不适。
4.适当补充水分或糖分缓解低血糖或脱水：缺水或血糖过低是常见诱因。小口饮用温水或含糖饮料，避免一次性大量摄入。若伴随冷汗、手抖，可含服糖果或进食少量易消化食物。
5.记录发作时间和伴随症状以便就医描述：详细记录眩晕持续时间、是否伴随耳鸣、恶心或视物模糊，帮助医生判断类型。避免凭记忆描述，准确信息对诊断至关重要。
眩晕后避免驾驶或操作器械，24小时内观察是否反复发作。饮食宜清淡，减少高盐高脂食物。若频繁发作或伴随严重症状，需及时就医排查潜在问题。
