月经不调时可饮用益母草茶、红糖姜茶、当归茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶。具体分析如下：
1.益母草茶：益母草具有活血调经的作用，常用于改善气血不畅引起的月经不调。其有效成分能促进子宫收缩，帮助排出淤血，缓解经期腹痛或经量过少的问题。饮用时取适量干益母草煮沸，每日1-2次，连续饮用3-5天可见效果。
2.红糖姜茶：红糖补血暖宫，生姜驱寒温经，两者结合能缓解因寒凉导致的经期延迟或痛经。生姜中的姜辣素可扩张血管，促进血液循环，红糖则提供能量，改善气血不足。月经前3天开始饮用，每日一杯，持续至经期结束。
3.当归茶：当归是调经补血的常用药材，能平衡内分泌，改善经期紊乱。当归中的挥发油和多糖成分可调节子宫功能，适用于经量少或周期不规律的情况。将当归切片泡水或煎煮，每周饮用3-4次，避免长期过量使用。
4.玫瑰花茶：玫瑰花行气解郁，适合情绪压力引起的月经不调。其芳香成分能舒缓肝气郁结，促进气血运行，缓解经前乳房胀痛或经期烦躁。每日取5-6朵干玫瑰花冲泡，连续饮用一周，经期前后均可服用。
5.桂圆红枣茶：桂圆和红枣搭配能补益心脾，改善气血两虚导致的月经量少或色淡。红枣富含铁元素，桂圆温补心肾，适合体质虚弱者。将桂圆肉和红枣一起煮水，每日饮用一次，经期结束后连服5-7天。
饮用上述茶饮需结合自身体质，避免过量或长期依赖。孕妇、糖尿病患者及体质燥热者慎用，出现不适及时停用并咨询医师。经期饮食宜清淡温热，避免生冷刺激，保持规律作息有助于调理效果。
