足弓内侧疼痛可通过休息减少足部压力、穿戴支撑型鞋垫矫正足弓、热敷或冷敷缓解炎症、适度拉伸增强足部肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少足部压力：足弓内侧疼痛时需暂停长时间站立或行走，避免加重损伤。平躺时抬高下肢促进血液循环，减少肿胀。短期内减少运动量，待疼痛缓解后再逐步恢复活动，防止反复劳损。
2.穿戴支撑型鞋垫矫正足弓：选择足弓支撑明显的鞋垫，分散足底压力。定制矫形鞋垫能更好贴合足部曲线，纠正扁平足或高足弓问题。日常穿硬底鞋提供稳定性，避免拖鞋或软底鞋导致足弓过度拉伸。
3.热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛期用冰袋冷敷10-15分钟，减轻局部充血和肿胀。慢性疼痛可用热毛巾敷20分钟，促进血液循环，放松紧绷的筋膜。注意避免冻伤或烫伤，间隔1-2小时重复操作。
4.适度拉伸增强足部肌肉：练习足底筋膜拉伸，如坐位抓毛巾锻炼足趾屈肌。小腿后侧拉伸可间接缓解足弓压力，如弓步压腿保持30秒。动作需缓慢，避免突然用力造成二次损伤。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：短期使用口服或外用药缓解炎症反应，但需遵医嘱控制剂量。胃肠功能较弱者优先选择外用药膏，减少刺激。疼痛持续超过一周应就医排查韧带损伤或骨关节病变。
疼痛期间避免长时间穿高跟鞋或窄头鞋，防止足弓变形加重。体重过大者需调整饮食，减轻足部负荷。夜间使用足部固定器可预防筋膜挛缩。若伴随麻木或刺痛感，需排除神经压迫问题。
