足弓内侧疼痛肿胀可通过休息减少活动、冷敷缓解炎症、穿戴支撑鞋垫、适度拉伸放松肌肉、药物缓解疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：足弓内侧疼痛肿胀时需立即停止高强度运动或长时间站立，避免加重损伤。减少足部压力有助于缓解炎症，促进组织修复。日常行走时可选择平坦路面，控制步速与时间，必要时使用拐杖分担重量。
2.冷敷缓解炎症：急性期疼痛肿胀可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者缩短冷敷时间。
3.穿戴支撑鞋垫：选择足弓支撑良好的鞋子或定制矫形鞋垫，均匀分散足底压力。鞋垫材质需柔软透气，高度贴合足弓曲线，避免过度挤压内侧。长期使用可改善足部力学结构，预防复发。
4.适度拉伸放松肌肉：平坐时用手将脚趾向背侧牵拉，或踩压网球滚动按摩足底，每次5-10分钟。拉伸腓肠肌与比目鱼肌可降低足弓张力，改善血液循环，但需避免暴力拉扯加重损伤。
5.药物缓解疼痛：遵医嘱使用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀，外用药膏直接涂抹患处。口服药物需注意胃肠道反应，避免长期服用。严重者可结合物理治疗如超声波促进恢复。
疼痛持续或加重需及时就医，排除韧带撕裂等严重损伤。避免穿硬底鞋或高跟鞋，控制体重减轻足部负荷。日常可进行游泳等低冲击运动，强化足踝肌群稳定性。
