怀孕四个月睡觉不舒服可以尝试调整睡姿、使用孕妇枕、保持环境舒适、适当运动、放松心情。具体分析如下：
1.调整睡姿：怀孕四个月后建议采取侧卧位，尤其是左侧卧位，能够减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少腰背压力。避免长时间仰卧，以免引发低血压或影响胎盘供血。可以在膝盖之间或腰部垫软枕，帮助保持姿势稳定。
2.使用孕妇枕：孕妇枕能够为腹部、腰部和腿部提供支撑，缓解肌肉紧张。选择符合身体曲线的枕头，避免过高或过低影响颈椎健康。侧卧时将枕头夹在双腿之间，有助于减轻骨盆压力，提升睡眠质量。
3.保持环境舒适：卧室温度控制在20-24摄氏度，湿度保持在50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气柔软的床品，避免过厚的被子导致闷热。睡前关闭电子设备，营造安静氛围，有助于快速入睡。
4.适当运动：白天进行温和的运动如散步、孕妇瑜伽，能够促进血液循环，缓解肌肉僵硬。避免睡前两小时剧烈运动，以免神经兴奋影响睡眠。运动后适当拉伸，放松腰背和腿部肌肉。
5.放松心情：睡前听轻音乐、深呼吸或温水泡脚，能够缓解焦虑情绪。避免思考复杂问题，可以通过阅读或冥想转移注意力。保持规律作息，减少夜尿频繁的干扰。
怀孕期间睡眠不适是常见现象，通过科学调整生活习惯和睡眠环境，多数情况能够有效改善。如症状持续加重，建议咨询专业医师评估具体情况。
