腹式呼吸法是什么

郭兮恒 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等呼吸内科

腹式呼吸法是一种以腹部运动为主的呼吸方式。

在腹式呼吸中，主要是通过膈肌的上下移动来带动呼吸。吸气时，膈肌收缩下降，腹部像气球一样向外隆起，此时空气被大量吸入肺部。呼气时，膈肌松弛上升，腹部逐渐回缩，将肺部的气体缓缓呼出。这种呼吸方式与胸式呼吸有所不同，胸式呼吸主要依靠胸廓的起伏来进行气体交换，而腹式呼吸能让呼吸更深、更慢、更有节律。

腹式呼吸法有诸多的益处。从生理方面来看，能增加肺活量，提高呼吸效率。因为膈肌的充分运动可以使肺部得到更充分的扩张，吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，这有助于改善心肺功能。对于一些呼吸系统疾病患者，如慢性阻塞性肺疾病患者，腹式呼吸训练可以减轻呼吸困难的症状。从心理方面来说，腹式呼吸能够帮助放松身心。当进行腹式呼吸时，会刺激迷走神经，使身体进入一种放松的状态，从而减轻焦虑、紧张等不良情绪。在日常生活中，可以随时随地进行腹式呼吸的练习，比如在安静的房间里，平躺在床上或者坐在舒适的椅子上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受腹部的起伏，逐渐掌握腹式呼吸的技巧。

2024-11-12 浏览 1

相关文章

腹式呼吸对人有坏处吗

郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腹式呼吸对人体有好处，但也有一定的坏处。坏处是长期采用腹式呼吸容易引起依赖性，对...

怎样判断是胸腹式呼吸