孕妇下半夜失眠可通过调整睡眠姿势、控制夜间饮水量、保持卧室环境舒适、适当日间活动、尝试放松技巧缓解。具体分析如下：
1.调整睡眠姿势：孕妇左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉压迫，改善血液循环，减少胎动干扰。使用孕妇枕支撑腰背和腹部，避免平躺引发胸闷。若肢体麻木可小幅调整姿势，但避免频繁翻身影响睡眠连续性。
2.控制夜间饮水量：睡前2小时减少饮水，避免膀胱充盈导致频繁起夜。晚餐避免高盐食物加重水肿，若口渴可小口润喉。夜间排尿后尝试冥想呼吸帮助再次入睡，减少清醒时间。
3.保持卧室环境舒适：室温维持在22-24℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择透气棉质寝具，枕头高度以支撑颈椎为宜。若环境噪音干扰，可用白噪音机掩盖突兀声响，营造稳定睡眠氛围。
4.适当日间活动：白天进行30分钟散步或孕妇瑜伽，促进褪黑素分泌，但避免睡前3小时剧烈运动。久坐时抬高下肢减轻水肿，午休不超过30分钟，避免打乱昼夜节律。
5.尝试放松技巧：睡前温水泡脚10分钟刺激足部穴位，配合腹式呼吸降低交感神经兴奋性。听轻音乐或进行渐进式肌肉放松，从脚趾到头部逐步舒缓紧张感，避免思绪过度活跃。
孕妇失眠需结合身体变化逐步调整，避免过度焦虑。如持续失眠伴随头痛或胎动异常，应及时咨询专业医师，不可自行服用助眠药物。日常记录睡眠日志有助于识别影响因素，针对性改善。
