阳痿问题可以通过科学合理的自我训练方法改善。坚持针对性锻炼、调整生活习惯、配合心理疏导，多数情况下能逐步恢复勃起功能。关键在于系统性地执行方案，同时保持耐心和信心。
改善阳痿需从生理和心理双重维度入手。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日3组收缩练习可显著改善血流控制。有氧运动如快走、游泳每周坚持150分钟以上，促进全身血液循环。饮食上增加坚果、深海鱼类等富含精氨酸食物，避免高脂高糖饮食。睡眠质量直接影响睾酮分泌，保证7-8小时深度睡眠尤为重要。心理方面可采用渐进式脱敏训练，从单独自慰到逐步建立性刺激联想，配合正念冥想缓解焦虑。记录晨勃频率和硬度变化，客观评估进展。
训练过程需注意避免过度疲劳，单次运动不超过身体承受能力。尼古丁和酒精会直接损伤血管功能，必须严格戒断。某些降压药和抗抑郁药可能影响勃起，需与主治医生沟通调整方案。自我训练期间出现持续疼痛或异常勃起应立即就医。不建议自行服用壮阳药物，避免形成药物依赖。伴侣的理解支持能显著提升康复效果，建议共同参与生活方式的调整。训练效果通常需要8-12周才能显现，短期未见改善不必焦虑。糖尿病患者或心血管疾病患者需先控制基础疾病再开展训练。
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李明
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