自治阳痿的方法包括调整生活方式、改善饮食习惯、坚持适度运动、减轻心理压力、规律作息。具体分析如下：
1.调整生活方式：长期久坐或缺乏运动会影响血液循环，导致阳痿症状加重。建议避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，促进下半身血液流通。减少吸烟和饮酒，这些习惯会损害血管功能，影响勃起能力。保持规律的性生活频率，避免过度或过少，有助于维持性功能正常。
2.改善饮食习惯：饮食中增加富含锌、维生素E和精氨酸的食物，如牡蛎、坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善性功能。减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免肥胖对血管健康的影响。适量补充水分，保持身体代谢平衡，促进整体健康。
3.坚持适度运动：适度的有氧运动如快走、游泳等可以增强心肺功能，改善血液循环，对阳痿有积极帮助。避免过度剧烈运动，以免造成身体疲劳。盆底肌锻炼如提肛运动可以增强控制能力，改善勃起功能。
4.减轻心理压力：长期焦虑、紧张会影响神经系统，导致阳痿。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。避免过度关注性表现，减少心理负担。与伴侣加强沟通，建立良好的情感支持，有助于缓解压力。
5.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体恢复和激素平衡。建立固定的作息习惯，让身体适应自然的生物节律。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠质量的影响。
以上方法需长期坚持，不可急于求成。若症状持续或加重，应及时就医，排除其他潜在健康问题。避免自行使用未经证实的偏方或药物，以免对身体造成额外伤害。
