打鼾的治疗方法有调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器、手术治疗。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根容易后坠阻塞气道，改为侧卧可减少打鼾。枕头高度适中，保持颈部自然弯曲，避免气道受压。长期坚持侧卧习惯，配合睡眠姿势训练，能有效改善轻度打鼾症状。部分患者可使用防仰卧睡眠背心辅助。睡眠环境应保持安静舒适，室温控制在20-24℃为宜。
2.控制体重：超重者颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5%-10%即可显著缓解打鼾。建议通过饮食调整和适度运动逐步减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。每日热量摄入减少300-500大卡，每周运动3-5次，每次30分钟以上。体重指数超过28的人群需优先考虑减重方案，配合呼吸训练效果更佳。
3.避免饮酒：酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重打鼾。长期饮酒者应逐步减量，必要时戒断。镇静类药物同样可能加重症状，需在医生指导下调整用药。晚餐宜清淡，避免高脂饮食加重消化负担。建立规律作息习惯，保证充足睡眠时间。
4.使用口腔矫治器：适用于下颌后缩导致的气道狭窄，通过前移下颌扩大气道空间。需经专业医师取模定制，每晚佩戴6-8小时。初期可能有唾液增多等不适，2-4周后逐渐适应。每半年复查调整矫治器位置，配合口腔肌肉锻炼效果更好。严重牙周疾病患者需先治疗基础口腔问题。
5.手术治疗：针对鼻腔息肉、扁桃体肥大等器质性病变，可行悬雍垂腭咽成形术或鼻中隔矫正术。术前需详细评估气道阻塞部位，术后需严格遵循医嘱恢复。手术效果因人而异，可能存在出血、感染等风险。术后1个月内避免剧烈运动，定期复查评估疗效。多数患者需结合其他治疗方法巩固效果。
治疗期间应记录睡眠情况变化，定期复诊评估疗效。孕妇及合并严重心肺疾病者需谨慎选择治疗方案。持续打鼾伴呼吸暂停时应及时就医，避免长期缺氧引发并发症。保持居室空气流通，湿度维持在50%-60%有助于呼吸道健康。
