已经早泄了可以尝试调整心态减轻焦虑、加强盆底肌锻炼、改善生活习惯、使用局部麻醉药物、寻求专业医疗帮助。具体分析如下：
1.调整心态减轻焦虑：早泄与心理因素密切相关，过度紧张或焦虑可能加重症状。建议通过放松训练、正念冥想等方式缓解心理压力，避免过度关注表现，逐步建立信心。伴侣的理解与支持也很重要，双方共同面对可减少心理负担。
2.加强盆底肌锻炼：盆底肌群对控制射精有重要作用，可通过凯格尔运动增强肌肉力量。具体方法是收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松，每日重复多次。长期坚持能提升控制能力，但需注意动作规范，避免错误锻炼导致疲劳。
3.改善生活习惯：不良作息如熬夜、久坐可能影响性功能。建议规律作息、适度运动，避免过度疲劳。饮食上减少辛辣刺激食物，适当补充锌等营养素。同时戒烟限酒，以减少对神经和血管的负面影响。
4.使用局部麻醉药物：在医生指导下，可选用含利多卡因的喷雾或凝胶，降低阴茎敏感度。使用时需控制剂量，避免过度麻木影响快感。此类方法适合短期辅助，长期需结合其他调理手段。
5.寻求专业医疗帮助：若自我调节效果有限，应就诊男科或泌尿外科。医生可能根据情况开具口服药物如达泊西汀，或结合行为疗法。必要时需排查是否合并前列腺炎等疾病，针对性治疗。
以上方法需根据个体情况选择，避免盲目用药或过度锻炼。伴侣参与配合有助于效果提升，过程中应保持耐心，避免急于求成。若伴随其他不适如疼痛或排尿异常，需及时就医排查潜在疾病。
