腰部脊椎两侧胀痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当拉伸改善血液循环、调整坐姿避免长时间保持固定姿势、按摩放松腰部周围肌肉、服用非处方止痛药物减轻症状。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：将热水袋或热毛巾敷在胀痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻胀痛感。注意避免烫伤皮肤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。
2.适当拉伸改善血液循环：进行腰部伸展运动，如仰卧抱膝或猫式伸展，动作缓慢柔和，每次保持10-15秒。拉伸能放松紧绷的肌肉，增加关节活动度，减少因久坐或劳损导致的胀痛。避免过度拉伸以免拉伤。
3.调整坐姿避免长时间保持固定姿势：保持腰部挺直，背部贴紧椅背，双脚平放地面。每30分钟起身活动1-2分钟，避免腰椎长时间受压。不良坐姿会加重腰部负担，正确姿势可减少肌肉疲劳和胀痛。
4.按摩放松腰部周围肌肉：用手指或掌根轻柔按压胀痛区域，沿脊柱两侧上下推按，力度以舒适为宜。按摩能缓解肌肉僵硬，促进局部代谢，减轻不适感。避免用力过猛或直接按压脊椎骨。
5.服用非处方止痛药物减轻症状：如布洛芬或对乙酰氨基酚，按说明书剂量服用。药物可暂时缓解疼痛和炎症，但不宜长期使用。肠胃不适者应饭后服用，避免与其他药物同服。
出现胀痛时避免剧烈运动或突然扭转腰部，睡眠时选择硬度适中的床垫。症状持续或加重需及时就医，排除其他潜在问题。日常注意腰部保暖，避免受凉。
