拉肚子恶心可以吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头、苹果、山药。具体分析如下：
1.米粥：米粥是一种非常适合拉肚子恶心时食用的食物。容易消化吸收，能够减轻肠胃的负担。米粥富含碳水化合物，可以为身体提供能量。其温和的性质有助于缓解肠胃不适，并且米粥中的水分还能补充因拉肚子而流失的水分，起到一定的补液作用。
2.面条：面条也是理想的选择。一般煮得软烂的面条，肠胃能够轻松应对。面条主要由面粉制作而成，可为身体补充能量。同时不像油腻、辛辣食物那样会刺激肠胃，在拉肚子恶心期间食用，有助于维持身体基本的营养需求，还能让肠胃得到休息。
3.馒头：馒头属于发酵面食，易于消化。含有丰富的碳水化合物，能够为身体补充能量。在拉肚子恶心时，肠胃功能较弱，馒头不会给肠胃造成太大负担，而且其淡淡的麦香味道也比较容易被接受，适量食用有助于身体的恢复。
4.苹果：苹果含有丰富的果胶，果胶具有收敛止泻的作用。不过要注意吃苹果时最好是去皮后蒸熟食用，这样既能减轻苹果对肠胃的刺激，又能发挥其止泻的功效。苹果还能补充身体所需的维生素等营养成分，有助于提高身体的抵抗力。
5.山药：山药具有健脾益胃的功效。富含多种营养物质，如淀粉酶、多酚氧化酶等，这些物质有助于增强脾胃的消化吸收功能。在拉肚子恶心时，食用山药可以调节肠胃功能，其软糯的口感也比较适合肠胃不适的人食用，无论是煮山药粥还是清炒山药都是不错的选择。
在拉肚子恶心期间，要避免食用油腻、辛辣、生冷和刺激性食物，如油炸食品、辣椒、冰淇淋等。这些食物会加重肠胃负担，刺激肠胃黏膜，导致拉肚子和恶心的症状更加严重。同时，也要注意饮食卫生，防止病从口入，加重病情。
