恶心拉肚子时能吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头、苹果、山药。具体分析如下：
1.米粥：米粥是一种温和、易消化的食物。富含碳水化合物，可以为身体提供能量，而且米粥容易被肠胃吸收，不会给肠胃造成太大负担。在恶心拉肚子期间，肠胃功能较弱，米粥的清淡特性有助于缓解肠胃不适，还能补充因腹泻而流失的水分，起到一定的养胃作用。
2.面条：面条是很好的选择。尤其是清汤面，面条经过水煮后变得柔软，容易消化。可以为身体补充能量，而且清淡的汤面不会刺激肠胃。在拉肚子时，肠胃需要休息和恢复，面条能够提供必要的营养支持，同时减轻肠胃消化的压力。
3.馒头：馒头属于发酵面食，易于消化吸收。含有丰富的碳水化合物，能够为身体补充能量。在恶心拉肚子的时候，肠胃对食物的消化能力下降，馒头这种简单的食物能够被肠胃较好地接受，不会加重肠胃的负担，有助于维持身体的基本能量需求。
4.苹果：苹果含有果胶等成分。果胶是一种水溶性膳食纤维，在拉肚子不严重的情况下，适量食用苹果有助于调节肠道功能，起到一定的止泻作用。同时，苹果还能提供维生素等营养物质，补充身体所需，并且其温和的口感不会刺激肠胃，缓解恶心的感觉。
5.山药：山药具有健脾益胃的功效。富含多种营养成分，如淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些成分有助于脾胃消化吸收功能的恢复。在恶心拉肚子期间，食用山药可以滋养肠胃，减轻肠胃不适，帮助肠胃功能逐渐恢复正常。
在恶心拉肚子期间，要避免食用油腻、辛辣、生冷和刺激性食物，如油炸食品、辣椒、冰淇淋等。这些食物会加重肠胃负担，刺激肠胃黏膜，导致恶心和拉肚子的症状加重。同时，要注意饮食卫生，防止病从口入，加重病情。如果症状持续不缓解或者加重，应及时就医。
