例假一直不干净可通过调整饮食结构、保持规律作息、避免剧烈运动、服用中药调理、及时就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：饮食中增加富含铁元素和维生素的食物，如红枣、菠菜、猪肝等，避免生冷辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入，有助于改善子宫内膜修复功能，缓解经期延长问题。
2.保持规律作息：长期熬夜或过度劳累会导致内分泌紊乱，影响月经周期，建议每天保证7-8小时睡眠，避免情绪波动过大，通过规律生活帮助身体恢复正常的激素分泌水平。
3.避免剧烈运动：经期盆腔充血状态下，高强度运动可能加重子宫收缩异常，延长出血时间，可选择散步或瑜伽等温和运动，减少腹部压力，促进经血顺利排出。
4.服用中药调理：中医认为经血淋漓不尽多与气血不足或血瘀有关，可在专业医师指导下使用益母草、当归等活血化瘀药材，或服用乌鸡白凤丸等中成药调节月经周期。
5.及时就医检查：若症状持续超过两周，需通过B超或激素六项等检查排除子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病，必要时采用药物或手术干预，避免延误治疗时机。
月经异常是身体发出的重要信号，需结合个体情况综合判断，长期未改善时务必寻求专业医疗支持，切勿自行滥用药物或忽视潜在健康风险。
