紧张引起的血压高可以通过深呼吸放松、调整心态、适度运动、合理饮食和规律作息来缓解。具体分析如下：
1.深呼吸放松：深呼吸能够有效缓解紧张情绪，降低交感神经的兴奋性，从而帮助降低血压。通过缓慢而深长的呼吸，可以增加血液中的氧气含量，减少血管收缩，使血压逐渐恢复正常。建议每天进行几次深呼吸练习，尤其是在感到紧张时，可以立即进行。
2.调整心态：紧张情绪通常源于心理压力，调整心态是缓解血压升高的关键。通过积极的心理暗示、冥想或与亲友交流，可以减轻心理负担，减少紧张感。保持乐观的心态有助于稳定情绪，避免血压因紧张而波动。
3.适度运动：适度的运动能够促进血液循环，增强心血管功能，有助于降低血压。选择如散步、太极拳等低强度运动，既能缓解紧张情绪，又能改善血压状况。运动时应避免过度劳累，保持适度的运动频率和强度。
4.合理饮食：饮食对血压的影响不可忽视。减少高盐、高脂肪食物的摄入，增加富含钾、镁等矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于维持血压稳定。同时，避免过量饮酒和咖啡因摄入，以免加重血压波动。
5.规律作息：保持规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，减少因睡眠不足或作息紊乱引起的血压升高。充足的睡眠能够帮助身体恢复，缓解紧张情绪，从而稳定血压。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床。
通过以上方法，可以有效缓解因紧张引起的血压升高问题。长期坚持这些健康的生活方式，不仅有助于控制血压，还能提升整体健康水平。
