怀孕后老是干呕可以尝试少食多餐、避免油腻食物、保持空气流通、适当补充维生素B6、保持心情放松。具体分析如下：
1.少食多餐：怀孕后干呕可能与胃酸分泌异常或胃容量减小有关，少食多餐能减轻胃部负担，避免空腹或过饱刺激呕吐反射。建议每日分5-6餐，每餐量少且清淡，以易消化的碳水化合物为主，如馒头、粥等。
2.避免油腻食物：高脂肪食物会延缓胃排空，增加反流风险，加重干呕症状。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸、煎烤。若对某些气味敏感，可常温或冷藏后食用，降低气味刺激。
3.保持空气流通：孕期嗅觉敏感，密闭环境中异味易诱发干呕。定期开窗通风，使用空气净化器或放置柠檬、薄荷等清新物品，可缓解不适。外出时随身携带口罩，避免接触浓烈气味。
4.适当补充维生素B6：维生素B6能调节神经递质，减少早孕反应。建议在医生指导下每日补充10-25mg，过量可能引发周围神经病变。天然食物如香蕉、瘦肉、全谷物也含丰富B6。
5.保持心情放松：焦虑和疲劳会加剧干呕，可通过冥想、散步、听音乐等方式舒缓情绪。保证充足睡眠，避免熬夜，必要时寻求家人或专业心理支持。
孕期干呕多为生理性反应，通常12周后逐渐缓解。若症状严重或持续不改善，需及时就医排除其他疾病。调整生活习惯并结合温和干预，多数情况下可有效减轻不适。
