降血脂的食物和水果

杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等心血管内科

降血脂的食物和水果有很多。常见的食物包括燕麦、玉米、荞麦等全谷物，富含膳食纤维，能减少肠道对胆固醇的吸收；还有豆类，如黄豆、黑豆等，其中的植物固醇可降低胆固醇水平。蔬菜中的洋葱、大蒜、茄子等也有助于降血脂。水果方面，山楂具有一定的降脂作用，苹果富含果胶，能帮助降低胆固醇。

这些食物和水果之所以能降血脂，是因为各自有独特的成分和功效。全谷物中的膳食纤维可与胆酸结合，促进其排出体外，从而促使胆固醇向胆酸转化，降低血液中胆固醇含量。豆类的植物固醇在肠道内可与胆固醇竞争吸收，减少胆固醇的吸收量。洋葱中的含硫化合物能降低血脂，大蒜中的大蒜素等成分也有类似功效。山楂中的黄酮类物质等能调节血脂。苹果的果胶能结合胆固醇并促进其排出。

在日常生活中，应注重摄入这些降血脂的食物和水果。可以将全谷物作为主食的一部分，经常食用各种豆类制品。多吃蔬菜，如将洋葱、茄子等加入日常菜肴中。水果可选择山楂、苹果等，每天适量食用。同时，要保持均衡的饮食，避免高脂肪、高糖、高盐食物的过量摄入。结合适当的运动和良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息等，对于控制血脂水平、维护心血管健康将起到更为显著的效果。只有从多方面入手，才能更好地改善血脂状况，提升身体健康水平。

2024-10-12 浏览 2

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