膝关节弯曲疼痛时，可采取休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度运动增强肌肉力量、使用护膝提供支撑、服用药物控制症状。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝关节弯曲疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走。适当休息能减轻关节软骨和周围软组织的磨损，防止疼痛加剧。卧床时可将腿部垫高，促进血液循环。但需注意避免完全不动，以免肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟，收缩血管并减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬时改用热敷，促进局部血液循环，放松肌肉。冷热交替需间隔2小时以上，避免皮肤损伤。
3.适度运动增强肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿前侧和后侧肌群。肌肉力量增加可分担膝关节负荷，改善稳定性。运动前充分热身，动作幅度以不引发疼痛为限。
4.使用护膝提供支撑：护膝能限制关节异常活动，减少弯曲时的摩擦。选择透气材质，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时需摘下护膝，防止皮肤过敏或肌肉依赖。
5.服用药物控制症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱避免肠胃副作用。严重疼痛可考虑局部注射治疗，但不宜频繁使用。
出现膝关节弯曲疼痛时，需避免穿高跟鞋或硬底鞋，减轻行走冲击。体重超标者应调整饮食，降低关节负担。疼痛持续两周以上或伴随红肿发热，需及时就医排查潜在问题。日常注意保暖，避免冷风直吹关节。
