游泳时脚抽筋应立即停止游泳并保持冷静、抓住固定物体或借助浮具漂浮、将抽筋的脚趾向身体方向扳拉、按摩抽筋部位促进血液循环、上岸后热敷缓解肌肉紧张。具体分析如下：
1.立即停止游泳并保持冷静：发生抽筋时继续游泳可能导致肌肉进一步痉挛或呛水。此时需保持镇定，避免慌乱消耗体力，通过调整呼吸减少紧张情绪对肌肉的刺激。慌乱可能加重抽筋症状，甚至引发溺水风险。
2.抓住固定物体或借助浮具漂浮：无法立即上岸时可抓住泳池边缘、水线或使用救生圈等漂浮物支撑身体。借助外力减轻腿部负担，避免因抽筋导致下沉。若在自然水域，应尽量仰面漂浮，减少抽筋腿部的活动。
3.将抽筋的脚趾向身体方向扳拉：伸直抽筋的腿部，用手握住前脚掌向躯干方向缓慢牵拉。此动作能对抗肌肉痉挛，缓解腓肠肌或足底肌群的过度收缩。牵拉时力度需均匀，避免暴力导致拉伤。
4.按摩抽筋部位促进血液循环：扳拉后轻揉小腿后侧或足底，从远端向近端推按。按摩可放松局部肌肉并加速乳酸代谢，减少疼痛。若在水中操作困难，上岸后需立即补充此步骤。
5.上岸后热敷缓解肌肉紧张：用温毛巾或热水袋敷在抽筋部位10-15分钟。热量能扩张血管、改善供血，降低肌肉张力。热敷后避免立即剧烈运动，防止再次痉挛。
游泳前充分热身，避免空腹或疲劳状态下入水。水温过低时穿戴防护装备，及时补充水分和电解质。抽筋频繁发生需排查是否存在低钙、循环障碍等问题。掌握基础自救方法对水域安全至关重要。
