腰疼可以通过休息与姿势调整、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗进行缓解。具体分析如下：
1.休息与姿势调整：腰疼时需立即停止加重症状的活动，选择硬板床平卧休息，避免久坐或久站。日常保持正确坐姿，腰部可垫靠枕支撑，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。急性期过后逐步恢复活动，避免突然扭转或负重。长期伏案工作需每小时起身活动，加强腰背肌锻炼如五点支撑法，逐步改善腰椎稳定性。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，每次20分钟每日2-3次；冷敷适用于急性损伤初期。专业推拿手法能松解肌肉痉挛，但需避开腰椎病变部位。牵引治疗适用于椎间盘突出，通过机械拉伸增大椎间隙。超声波、红外线等理疗可消炎镇痛，需按疗程进行。水中运动利用浮力减轻关节负担，适合康复期训练。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用。肌肉松弛剂适用于伴随痉挛的情况，不宜长期使用。严重疼痛可短期应用镇痛贴剂或封闭注射。骨质疏松需配合钙剂和维生素D。中药制剂如腰痛宁胶囊可祛风除湿，外用药酒需避开破损皮肤。所有药物使用均需遵医嘱。
4.中医调理：针灸选取肾俞、委中等穴位，配合电针增强刺激。拔罐能疏通膀胱经气血，留罐不超过10分钟。艾灸适用于寒湿型腰痛，隔姜灸效果更佳。中药熏蒸通过毛孔吸收药效，高血压患者慎用。内服中药需辨证施治，如杜仲壮骨丸适合肾虚腰痛。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。
5.手术治疗：椎间孔镜适用于单纯椎间盘突出，创口仅7mm。腰椎融合术用于严重滑脱或椎管狭窄，需植入内固定物。微创射频消融术可处理小关节增生，术后恢复较快。人工椎间盘置换能保留脊柱活动度，但适应症严格。术后需佩戴支具3个月，逐步进行康复训练避免粘连。所有术式均需严格评估指征。
急性疼痛超过三天未缓解需及时就医，排除重大器质性疾病。治疗期间避免提重物和剧烈运动，注意腰部保暖防潮。控制体重减轻腰椎负荷，戒烟防止血管痉挛影响供血。选择低硬度座椅并加装腰靠，女性减少高跟鞋穿着时间。定期进行游泳、八段锦等锻炼，增强核心肌群力量。
