孕期可以吃黑芝麻吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

孕期可以适量食用黑芝麻。黑芝麻营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种孕期所需的营养素，对孕妇和胎儿健康有一定益处。适量摄入黑芝麻有助于补充营养，促进胎儿发育，但需注意食用方式和量。

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、膳食纤维以及多种矿物质，尤其是钙和铁的含量较高，有助于预防孕期贫血和促进胎儿骨骼发育。维生素E具有抗氧化作用，可能帮助减少自由基对细胞的损害。黑芝麻中的膳食纤维还能缓解孕期便秘问题。中医认为黑芝麻具有滋补肝肾、润燥通便的作用，适合体质虚弱的孕妇适量食用。可以将黑芝麻磨成粉加入牛奶、粥或甜品中，既方便吸收又能提升口感。

虽然黑芝麻对孕妇有益，但需注意控制摄入量。过量食用可能导致热量摄入过多，增加体重负担。黑芝麻脂肪含量较高，消化功能较弱的孕妇应避免一次性大量食用，以免引起肠胃不适。部分孕妇可能对芝麻过敏，初次尝试时应观察是否有不良反应。市售的黑芝麻制品可能添加糖或盐，建议选择天然无添加的产品。孕期饮食需多样化，黑芝麻可作为营养补充的一部分，但不能替代其他重要食物。如有妊娠糖尿病或高血压等特殊情况，应在医生或营养师指导下调整饮食。

2025-04-29 浏览 3

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