嗓子又疼又痒可以尝试用淡盐水漱口缓解炎症、适量饮用温蜂蜜水滋润咽喉、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保持室内湿度防止干燥、减少用嗓频率让声带充分休息。具体分析如下：
1.用淡盐水漱口缓解炎症：淡盐水具有轻微杀菌和抗炎作用，能减轻咽喉黏膜的肿胀与疼痛。将5克食盐加入200mL温水中充分溶解，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激加重。
2.适量饮用温蜂蜜水滋润咽喉：蜂蜜含天然抑菌成分和黏液保护层，能覆盖咽喉黏膜减少痒感。用40℃以下温水冲泡10mL蜂蜜，小口缓慢饮用，每日不超过3次。糖尿病患者慎用，避免血糖波动。
3.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精等会扩张局部血管加剧充血，延长恢复时间。选择清淡流质或半流质食物如粥、蒸蛋，减少咀嚼时对咽喉的机械摩擦。
4.保持室内湿度防止干燥：干燥空气会加速黏膜水分蒸发，引发干痒。使用加湿器维持50%左右湿度，或悬挂湿毛巾辅助增湿。定时开窗通风，避免尘螨堆积刺激呼吸道。
5.减少用嗓频率让声带充分休息：持续发声会导致声带振动摩擦加重损伤。尽量采用文字交流，必要时低声简短表达，连续说话不超过15分钟。夜间睡眠垫高枕头，减少胃酸反流刺激。
出现持续发热、呼吸困难或血痰需立即就医。自行处理期间避免用力清嗓或咳嗽，防止黏膜撕裂。过敏体质者需排查环境过敏原，慢性症状反复发作应完善喉镜检查。
