嗓子又痛又痒可以通过饮用温水缓解不适、含服润喉糖或蜂蜜减轻刺激、使用淡盐水漱口杀菌消炎、避免辛辣刺激食物减少黏膜损伤、保持室内湿度防止干燥加重症状。具体分析如下：
1.饮用温水缓解不适：温水能舒缓喉咙黏膜的干燥和紧绷感，促进局部血液循环，减轻炎症反应。水温以接近体温为宜，避免过烫造成二次伤害。少量多次饮用效果更佳，可搭配少量柠檬汁或薄荷叶增强舒缓作用。
2.含服润喉糖或蜂蜜减轻刺激：润喉糖中的薄荷醇等成分能暂时麻痹神经末梢，降低痒痛感；蜂蜜则形成保护膜覆盖黏膜，减少外界刺激。需注意含糖产品不宜过量，糖尿病患者慎用。
3.使用淡盐水漱口杀菌消炎：食盐的渗透压作用可抑制细菌繁殖，减少咽喉部感染风险。建议每200mL温水加入半茶匙盐，每日漱口3-4次，避免吞咽。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜损伤：辣椒、酒精等会扩张血管并加剧炎症，油炸食品可能摩擦脆弱黏膜。宜选择粥类、蒸煮食物，适当补充维生素C促进修复。
5.保持室内湿度防止干燥加重症状：干燥空气会带走咽喉水分，使用加湿器或将湿毛巾悬挂于室内，维持湿度在50%-60%为宜。夜间睡眠时可侧卧减少张口呼吸导致的干燥。
出现症状持续超过三天或伴随发热、呼吸困难时需及时就医。自行处理期间避免过度用嗓，佩戴口罩减少冷空气或粉尘刺激。日常注意口腔卫生，定期更换牙刷以防细菌残留。
