踝关节筋膜炎可通过休息减少关节活动、冷敷缓解急性期肿痛、药物镇痛消炎、物理治疗促进组织修复、康复锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节活动：急性期需立即停止运动或长时间行走，避免加重筋膜损伤。卧床时抬高患肢有助于减轻肿胀，一般建议制动2-3天，严重者需使用支具固定。恢复期逐渐增加活动量，以不引发疼痛为限。
2.冷敷缓解急性期肿痛：伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应。避免皮肤直接接触冰块导致冻伤，肿胀消退后停止冷敷。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛，常用剂型包括凝胶与贴剂。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但一年内不宜超过3次。中药熏洗或膏药也有辅助效果，需在医生指导下使用。
4.物理治疗促进组织修复：超声波能加速筋膜血液循环，微波可缓解深层炎症，每周2-3次。恢复期采用热敷或红外线照射松弛肌肉，配合手法按摩松解粘连组织。治疗需持续2-4周直至功能恢复。
5.康复锻炼增强肌肉力量：肿胀消退后开始踝泵运动，逐步增加抗阻训练如弹力带拉伸。单腿站立、踮脚尖等动作可提升关节稳定性，每日3组，每组10-15次。训练强度以次日无酸痛为宜。
治疗期间选择软底鞋并减少爬坡运动，肥胖者需控制体重。避免突然增加运动量或长期保持不良姿势。若两周无改善需排查是否存在韧带撕裂或骨损伤，必要时进行影像学检查。
