腰椎间盘突出手术后需避免剧烈运动、保持正确姿势、控制体重、定期复查、坚持康复训练。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：术后早期需严格限制腰部活动，尤其是弯腰、扭腰或提重物等动作，防止手术部位再次损伤。3个月内禁止跑步、跳跃等高强度运动，可逐步进行散步或游泳等低冲击活动。术后6个月根据恢复情况调整运动强度，但需避免突然发力或过度负荷的动作。
2.保持正确姿势：坐立时腰部需挺直，避免久坐或长时间保持同一姿势，建议每30分钟起身活动。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间可垫枕头以减轻腰椎压力。站立时重心均匀分布，避免单侧负重或驼背。
3.控制体重：超重会增加腰椎负担，延缓术后恢复。需通过饮食调整和适量运动将体重控制在合理范围，减少高油脂、高糖食物摄入，多吃富含蛋白质和钙质的食物以促进骨骼修复。
4.定期复查：术后1个月、3个月、6个月需复查影像学检查，观察椎间盘恢复情况及是否存在神经压迫。若出现疼痛加重、下肢麻木等症状需及时就医，避免延误治疗。
5.坚持康复训练：在医生指导下进行腰部肌肉锻炼，如桥式运动、平板支撑等，增强核心肌群稳定性。康复训练需循序渐进，避免过度用力或动作变形，初期可在专业康复师监督下进行。
术后恢复需严格遵循医嘱，不可自行停药或提前恢复高强度活动。保持良好心态，避免焦虑情绪影响康复进程。饮食宜清淡易消化，戒烟限酒以减少炎症反应。注意保暖，防止受凉导致肌肉痉挛。
