打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、保持鼻腔通畅、使用口腔矫正器。具体分析如下：
1.调整睡姿：平躺时舌头和软腭容易后坠堵塞气道，侧卧可减少呼吸道阻力，改善通气。枕头高度适中，避免颈部过度弯曲或伸展，有助于保持气道畅通。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会增加气道压力，导致睡眠时呼吸道狭窄。减轻体重能减少脂肪对气道的压迫，降低打呼噜的频率和强度。
3.避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，使呼吸道更容易塌陷。睡前饮酒还会抑制呼吸中枢的敏感性，加重打呼噜甚至引发呼吸暂停。
4.保持鼻腔通畅：鼻炎或鼻塞会迫使张口呼吸，增加咽喉振动。使用生理盐水清洗鼻腔或治疗鼻部疾病，能减少呼吸道阻力，缓解打呼噜。
5.使用口腔矫正器：下颌前移装置可牵引舌头和软腭前移，扩大气道空间。适合轻中度打呼噜者，需在专业人员指导下定制，避免长期使用导致颞下颌关节不适。
打呼噜可能与睡眠环境干燥或枕头不合适有关，长期未改善需就医排查潜在问题。避免过度疲劳，规律作息有助于减少呼吸道肌肉松弛。
为什么一睡着就打呼噜
孙建华
副主任医师 锦州市中心医院
打呼噜是生活当中比较常见的一种问题，但如果经常打呼噜，也应该引起重视，因为打呼噜...
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郭兮恒
主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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