经前乳房胀痛可通过热敷缓解不适、调整饮食减少高盐高脂摄入、穿着合适内衣提供支撑、适度运动促进血液循环、服用中药调理气血。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：使用温热毛巾或热水袋敷于乳房区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松局部肌肉，改善血液循环，减轻胀痛感。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若胀痛伴随红肿发热，需停止热敷并及时就医。
2.调整饮食减少高盐高脂摄入：经前一周减少腌制食品、快餐及油炸食物的摄入。高盐饮食易导致水钠潴留，加重乳房组织水肿；高脂食物可能影响激素平衡。建议增加蔬菜、水果及全谷物摄入，补充维生素B族和镁元素，有助于缓解症状。
3.穿着合适内衣提供支撑：选择无钢圈、透气性好的内衣，避免过紧或压迫乳房。合适的内衣能减少乳房晃动，降低牵拉痛，同时避免淋巴回流受阻。夜间可更换为宽松背心，减少束缚感。
4.适度运动促进血液循环：进行瑜伽、散步等低强度运动，每周3-4次，每次30分钟。运动可调节内分泌，加速代谢废物排出，缓解乳房充血。避免剧烈运动导致胸部过度震动，加重不适。
5.服用中药调理气血：在医生指导下使用逍遥散、当归芍药散等方剂，疏肝理气、活血化瘀。中药需根据体质辨证选用，避免自行滥用。疗程通常为2-3个月经周期，配合饮食作息调整效果更佳。
出现持续剧烈疼痛、肿块或乳头溢液需及时就医排查器质性疾病。日常保持情绪稳定，避免焦虑压力加重激素波动，记录月经周期与症状变化以便就医时提供参考。
