手腕扭到筋一动就疼，可立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷缓解肿胀疼痛、使用弹性绷带固定减少关节活动、抬高患肢促进血液回流减轻肿胀、疼痛明显时可遵医嘱服用消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：手腕扭伤后继续活动可能造成韧带或软组织二次损伤，此时应保持静止状态，避免提重物或扭转动作。必要时用护腕或夹板临时固定，防止关节错位。制动时间根据损伤程度决定，一般轻度扭伤需休息3-5天。
2.用冰袋冷敷缓解肿胀疼痛：急性期24-48小时内冷敷能收缩血管，减少局部出血和组织液渗出。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复，避免冻伤皮肤。若肿胀持续加重需就医排除骨折。
3.使用弹性绷带固定减少关节活动：加压包扎可限制手腕过度活动，同时减轻肿胀。缠绕时从手掌向手臂方向螺旋式绑缚，松紧以不影响血液循环为宜。夜间可适当放松绷带，避免长时间压迫神经。
4.抬高患肢促进血液回流减轻肿胀：将手腕垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流。坐卧时可用枕头支撑，站立时可用吊带悬吊。配合冷敷效果更佳，但需避免长时间悬吊导致肌肉僵硬。
5.疼痛明显时可遵医嘱服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症，但需严格按剂量使用，避免空腹服药。胃肠功能较弱者优先选择外用药膏。若用药后仍无法缓解，可能存在韧带撕裂需进一步检查。
扭伤后48小时内忌热敷或揉搓，以免加重出血。恢复期逐步进行握拳、腕关节屈伸等轻柔锻炼，防止粘连。若出现皮肤青紫、关节变形或持续麻木，需立即就医排除骨折或神经损伤。日常避免手腕突然发力或长时间保持单一姿势。
