肩膀扭到筋一动就疼，可立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷缓解肿胀疼痛、适当固定减少关节移动、轻柔按摩促进血液循环、逐步恢复活动防止肌肉萎缩。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致筋腱或软组织进一步撕裂，加重疼痛和肿胀。应保持静止姿势，避免提重物或大幅度摆动肩膀。必要时用三角巾临时固定，减少关节负担。
2.用冰袋冷敷缓解肿胀疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部出血和炎症反应。将冰块包裹毛巾后敷在疼痛处，每次15分钟，间隔1小时重复。48小时内避免热敷，否则可能加剧肿胀。
3.适当固定减少关节移动：使用弹性绷带或护肩带适度固定肩膀，限制活动范围。固定不宜过紧，以免影响血液循环。夜间睡眠时可用枕头垫高患肢，减轻压力。
4.轻柔按摩促进血液循环：急性期过后48小时，可轻揉周围肌肉缓解僵硬。以指腹顺时针打圈按摩，避开疼痛中心点。配合活血化瘀药膏效果更佳，但避免用力按压。
5.逐步恢复活动防止肌肉萎缩：疼痛减轻后，开始缓慢进行肩部伸展运动，如钟摆练习或爬墙动作。动作幅度由小到大，以不引发剧痛为度。长期制动可能导致关节粘连和肌肉萎缩。
扭伤初期忌饮酒或服用活血的药物，以免加重肿胀。若疼痛持续超过一周或出现关节变形、麻木等症状，需及时就医排除骨折或神经损伤。日常注意保暖，避免冷风直吹患处。
