女性下身发胀总想尿尿可通过多饮水、避免憋尿、局部热敷、调整饮食、及时就医缓解。具体分析如下：
1.多饮水：增加每日饮水量能稀释尿液浓度，减少膀胱刺激感，建议每日摄入1500-2000毫升温水，分次饮用避免一次性过量。避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，以温开水或淡盐水为宜。排尿次数增多有助于冲刷尿道，减少细菌滞留风险。
2.避免憋尿：长时间憋尿会导致膀胱过度充盈，压迫周围组织引发胀痛感，还可能诱发尿路感染。有尿意时应立即排空膀胱，夜间可适当减少饮水量以避免频繁起夜。工作或外出时提前规划如厕时间，避免因环境限制被迫憋尿。
3.局部热敷：用40℃左右热毛巾敷于下腹部或腰骶部，每次15-20分钟，促进盆腔血液循环，缓解肌肉痉挛和胀痛感。热敷时注意温度避免烫伤，月经期间或伴有出血症状时禁用。可配合轻柔按摩增强效果。
4.调整饮食：减少辛辣、油腻及高盐食物摄入，避免刺激尿道黏膜加重不适。增加冬瓜、黄瓜等利尿蔬果的摄取，帮助缓解膀胱压力。避免饮酒及碳酸饮料，烹饪时以蒸煮为主，减少油炸食品。
5.及时就医：若症状持续超过3天或伴随发热、血尿等情况，需尽快到泌尿科或妇科检查，排除尿路感染、膀胱炎等疾病。遵医嘱进行尿常规、超声等检测，必要时使用药物治疗，不可自行滥用抗生素。
上述方法需根据个体情况综合调整，症状加重或反复发作时，专业医疗干预是关键。日常注意保持外阴清洁，选择棉质透气内裤，避免久坐及过度劳累。
