老是遗精可以通过饮食调理来改善，建议多吃黑芝麻、核桃、山药、枸杞、莲子，具体分析如下：
1.黑芝麻：黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，能够滋养肝肾，增强身体的生殖功能。黑芝麻中的植物雌激素成分有助于调节内分泌，改善遗精的情况。黑芝麻还具有润肠通便的作用，有助于消化，维持身体的整体健康。可以将黑芝麻磨成粉，加入到牛奶或粥中食用，既美味又营养。
2.核桃：核桃被誉为脑黄金，其丰富的Omega-3脂肪酸和抗氧化物质能够促进血液循环，增强性功能。核桃中的锌元素对男性生殖健康至关重要，能够提高精子的质量和数量。每天适量食用核桃，不仅有助于改善遗精，还能增强记忆力和提高免疫力，适合各个年龄段的人群。
3.山药：山药是一种营养丰富的食材，含有多种氨基酸和微量元素，能够增强脾胃功能，促进消化吸收。山药被认为具有补肾固精的功效，适合因肾虚引起的遗精问题。可以将山药蒸熟后食用，或用山药煮粥，既能享受美味，又能达到保健效果。
4.枸杞：枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、益精明目的作用。枸杞中的多糖成分能够提高免疫力，增强身体的抗疲劳能力，适合因过度疲劳导致的遗精。可以将枸杞泡水或加入汤中，长期食用能够有效改善身体状况，达到固精的效果。
5.莲子：莲子具有滋阴补肾、安神的功效，适合因心神不宁引起的遗精。莲子中的营养成分能够调节身体的内分泌，促进精子的生成。可以将莲子煮粥或炖汤，既能享受美味，又能达到保健效果，适合日常饮食中加入。
通过合理的饮食调理，结合适当的生活习惯，可以有效改善遗精的问题，促进身体健康。建议在饮食中多样化，保持均衡，避免过度疲劳和精神压力，才能更好地维护生殖健康。
