青少年肾虚能否自行恢复取决于具体原因和程度。轻度肾虚通过调整生活方式可能逐渐改善，但严重或长期肾虚需专业干预，不可完全依赖自愈。
肾虚在中医范畴分为肾阴虚和肾阳虚，青少年多因熬夜、久坐、过度用脑或频繁手淫等耗伤精气。若症状较轻，如短暂疲劳、注意力不集中，通过规律作息、适度运动如八段锦、均衡饮食黑豆、核桃等补肾食物及减少不良习惯，身体可能逐步调节恢复。但若伴随持续腰膝酸软、发育迟缓、遗精频繁或月经紊乱，则提示脏腑功能失调，需中医辨证施治，配合药物或针灸调理，避免延误病情。
青少年切勿自行判断或滥用补肾保健品，错误进补可能加重阴阳失衡。避免剧烈运动或盲目节食，需保证优质蛋白和维生素摄入。长期久坐学习时，建议每小时活动5分钟以促进气血循环。若症状超过一个月未缓解，或伴随消瘦、水肿等，必须及时就医排查器质性疾病如慢性肾炎、甲状腺问题。心理压力过大也可能引发类似肾虚的表现，需同步关注情绪管理。
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