后背右侧肋骨疼可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免长时间固定体位、适度拉伸放松局部肌肉、服用非处方止痛药物短期镇痛、就医排查是否存在骨骼或内脏问题。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，松弛痉挛的肌肉组织。将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷于疼痛区域15-20分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫隔一层棉布。若疼痛伴随红肿或发热症状则禁用热敷。
2.调整姿势避免长时间固定体位：长期伏案或侧卧可能造成肋间肌劳损。建议每30分钟变换一次姿势，坐姿时保持脊柱直立，使用腰垫支撑。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免单侧受压。体力劳动中注意对称发力，减少单侧肋骨承重。
3.适度拉伸放松局部肌肉：双臂上举时缓慢向对侧弯腰，感受肋弓牵拉感，维持15秒后换边。或双手抱头做扩胸运动，配合深呼吸5-8次。动作需轻柔，以轻微酸胀为度，避免突然扭转加重损伤。
4.服用非处方止痛药物短期镇痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。需严格按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。消化道溃疡患者应选择栓剂替代口服，服药期间禁酒。若出现皮疹或呕血需立即停药。
5.就医排查是否存在骨骼或内脏问题：持续疼痛超过一周或伴随呼吸困难、黄疸等症状时，需进行X光、超声等检查。肋骨骨折需外固定，胆囊炎等内脏疾病需针对性治疗。夜间痛醒或疼痛放射至肩背者应优先急诊。
出现疼痛后避免剧烈运动或盲目按摩，记录疼痛发作时间与诱因。饮食宜清淡，减少油腻食物摄入。保持情绪稳定，过度焦虑可能加重痛感。症状未缓解时及时复诊调整方案。
