腰间盘突出疼痛可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、适当运动、中医推拿缓解。具体分析如下：
1.卧床休息：急性期疼痛时需严格卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。仰卧时膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕，避免扭曲脊柱。每日卧床时间不超过3天，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
2.物理治疗：热敷促进局部血液循环，每次20分钟，温度不超过50℃；冷敷适用于急性肿胀期，每次10分钟。超短波、红外线等理疗需由专业人员操作，减轻神经根水肿，每周2-3次为宜。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可短期使用，但需警惕胃肠道副作用；肌肉松弛剂缓解痉挛性疼痛；严重疼痛可考虑硬膜外注射，但需严格评估适应症。药物均需在指导下使用，避免自行调整剂量。
4.适当运动：疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展，动作需缓慢且保持呼吸顺畅。游泳尤其推荐，水的浮力减轻腰椎负荷。每日运动量以不引发疼痛为限，避免突然扭转或负重。
5.中医推拿：通过揉捏、点按等手法松解腰部肌肉紧张，但需避开椎间盘突出部位。推拿前需明确诊断，脊髓受压或马尾综合征患者禁用。配合拔罐或艾灸可增强效果，每周不超过2次。
疼痛期间避免久坐久站，坐姿需保持腰椎直立，使用靠垫支撑。提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，控制体重以减少腰椎负担。症状持续加重或出现下肢麻木、无力需立即就医。
